男性锻炼胸肌最有效的方法

毫无疑问，是卧推。

但是根据人体的肌肉分布特征，把胸肌练的厚度比较大，还要在卧推中细分。

主要从下边两个层面来看：

1.卧推的角度问题

我们都知道，卧推中粗略的区分，一共有三种角度可选

分别是上斜板卧推，平板卧推，以及下斜板卧推

三个变式动作分别刺激胸肌的上，中，下三部分

我们再看看胸大肌的形态

很明显，胸肌的上部，越是靠近锁骨越薄弱

而于是靠近腹腔部分越厚实

胸肌的整体呈现出水滴型

因此，平板卧推和下斜板卧推，在同样的付出条件下，更有利于增肌胸肌的厚度

上斜板卧推的很大力量会被三角肌分担，因此对胸肌上沿的刺激会打折扣

2.卧推的宽度

从卧推中的握距宽度而言

分为宽距离卧推，中距离卧推，以及窄距离卧推

看图就知道这三者的区别

中距离卧推指的是下落到底部以后，小臂基本与地面垂直的握距

比他窄的为窄距卧推

比他宽的叫宽距离卧推

因为胸肌的分布越是靠近身体外侧越是厚

因此中距离卧推和宽距离卧推对于厚度增加最为有效

但是对于新手而言，宽距离卧推很难掌握

因此，中距离的卧推是比较推荐用来增厚的

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总结：

中等握距的，下斜板或者平板卧推最有利于增加胸肌的厚度

希望有帮到你。