运动前热身和运动后放松哪个更重要

比检录提前半个小时做，外套不要脱。

先慢跑，记住不要太快的，但时间可以长点的，一直跑到有点微汗。（外套别脱哦！要等站在起跑线上的时候脱）

在之后就先是简单的热身操。压腿啊，活动关节之类的。（压腿要充分！其他的不做都没关系，但腿一定要好好压！）

完了之后就是专项的准备活动。（我是竞走的就在空地上做竞走的一系列准备活动）

这时候时间也就差不多了，准备检录，到赛道上之后稍微放松一下就行了。

整个过程中有一点很重要！就是保暖！！如果太冷肌肉会僵硬，所以宁可多捂着点啊！！