一个月瘦20斤的方法有哪些

我做到了，现在分享一下我的经历。

今年由于疫情，窝在家里一个多月，闲着没事，开始看书和锻炼，一个月后，从143斤降低到118斤。现在分享我的方法。

1、坚持锻炼。由于在家里，我选择了室内跳操或蹬自行车，每天一有时间我就锻炼，出了汗就冲澡。每天的生活就是看书和锻炼。

锻炼要适可而止，不能太快，锻炼量不能太大，身体要能承受住。因人而异。

我一般每个频率是半小时，休息的时间就看书。

在家里锻炼，不能太吵，尤其是不能影响左右邻居和楼下邻居，否则很招人厌。

2、控制饮食。由于疫情，物资不是很充沛，物价也很高，我开始过极简生活，一天吃一顿饭或两顿饭，不能吃饱，点到为止。或者随心，饿了就吃，不饿就不吃，吃的量不能太多。另外还要多吃蔬菜和水果，多喝水。

体重会一天天降低，直到你满意。

有人减肥选择不吃饭，这是大错特错的，有句话说“吃饱了才有力气减肥”，这话不假，但是要适度使用。吃饭的量减少，营养均衡一些，荤素搭配，水果蔬菜多一些，一天喝五六斤水，慢慢的，肠胃和身体就适应了。

直到现在，我还是117斤到122斤徘徊，我习惯了也适应了这样的生活。现在每周锻炼2到3次，每次跑步或散步5到10公里，周末偶尔爬山，体重和体能控制着。

人的精神也好了，精气神很棒。