要减肥用什么方法

减肥小妙招，跟着做能瘦：

1、每天多喝水，水能加快新陈代谢

2、餐前喝少量汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入

3、凡事带干锅两个字的都是重油类食物，即使是蔬菜类，尽量少吃

4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一样会长胖

5、生理期之后一周是减肥黄金期，记得多运动

6、催吐减肥不可取，很伤胃，而且会使脸型变丑

7、体重过大的姐妹不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损

8、节食减肥会降低代谢率，很容易复胖

9、流汗多并不代表瘦得快，因为代谢的只是水分，不是脂肪

10、早点睡觉，杜绝夜宵

11、水果不是减肥利器，像西瓜、芒果等这种含糖量高的水果，吃多了比零食胖的还快

12、多泡脚，泡澡，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢

13、坚果的饱腹感很强，但是热量很高，一定要适量吃

14、全麦面包成分含量里有鸡蛋、奶油、黄油的请绕道，没有减肥效果

15、饭后贴墙站半小时，有助于身体塑形

16、减肥一定要戒酒

17、晚上过了7点就尽量不要进食

18、把米饭、面条主食的一半换成杂粮

19、早上起床，在吃早饭前喝一大杯温水

20、实在戒不了甜食的话就尽量选择早上吃

21、能走动就别站着，能站着就别坐着

22、运动后多拉伸腿部，防止形成大肌肉块

23、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个没事，但是蛋黄要少吃

24、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别

25、没有负卡路里的食物，西芹、苹果、西柚都不是

26、跑步不是最高效的减脂运动，高强度简歇运动（HIIT）效果比较好

27、减脂期间不建议喝白粥，升糖速度快，容易饿，营养也不够丰富，推荐红薯、玉米、南瓜、全麦面包等粗粮

28、大部分酸奶都含糖，不利于减肥，真正的酸奶其实很酸

29、吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵两顿正餐

30、水果含糖量高，用它来代替正餐不能减肥，反而会导致营养不良

关注我看更多明星网红减肥秘籍