减肥方法一星期瘦10斤

有个比较普遍的现象是：正在减肥的人总是把减肥想的太复杂，而准备减肥的人又把减肥想的太简单。

肥胖与苗条如果只是相距“1000次”跳绳的话，那这个世界上估计就没有肥胖这个难题了。实际情况是“每天跳绳1000次，坚持一个月”与减肥成功差不多相隔一个银河系那么远的距离。

我们来仔细的讨论一下为什么相距那么远？怎么才能无限靠近呢？

1、减肥只是需要一个“热量缺口”。

减肥的原理极其简单，就是摄入的热量<消耗的热量。其他所有的活动都是为了满足这个条件而努力的。

包括题目中所说的每天跳绳1000次。这是增加了热量的消耗，是利于减肥的。

但是可惜的是日常活动（包括各种体育锻炼，比如跳绳）仅占热量总消耗的20%左右。

而吃却占了100%的热量摄入。

我们在迈开步的同时，更加应该注意的是控制住自己的嘴巴。

跳绳1000次，就按150次/min的快速跳绳来说，大概也就消耗110千卡左右的热量 。这个量不抵一小碗米饭的热量。真正是少了可怜。

我减肥时每天跳绳30分钟，大概4500次，对饮食也从来不敢掉以轻心，因为我知道运动消耗的热量其实微乎其微。如果我们太重视运动的热量消耗，很有可能会吃进去更多的热量；我们漠然视之，就当纯粹是为了健康，反倒会收获巨大的惊喜。

2、怎么跳绳才可以减肥？

我们经常听说“运动减肥”，其实这句话是非常片面的。运动减肥必须是在控制饮食的基础上才会有效。

我比较喜欢的说法是“运动可以促进减肥效果”。就是说，减肥要靠饮食，而运动发挥的是锦上添花的供能。

第一步：控制饮食热量，调整饮食结构。

每天实际摄入的热量与每日热量总消耗之间，应该有约500千卡的热量差。这样就能以每周1斤，每月4斤的速度去减肥。这是一个非常合理的、不易反弹的减肥速度，值得所有人去参考。

在控制热量的基础上，还必须调整饮食结构，使之满足身体的营养需求。

最简单的莫过于食物金字塔了。不过我这里给您一份根据食物金字塔制动的更加简单明了的营养减肥食谱，供您参考。

第二步：运动请继续。

每天跳绳1000次虽然不多，但是作为培养运动习惯的入门运动量还是非常合适的。

可以慢慢增加跳绳时间和跳绳速度，尽量可以达到150次/min的中等跳绳速度，这样燃脂效率会更高。

当然我们也可以搭配适合于自己的HIIT。

比如慢跳50次，快速跳绳100次，如此5-10个循环，就是一个非常不错的高强度间歇的方式。跳绳减肥一段时间后，发现体重维持在一个数值上不变，这个时候可能到了减肥平台期了。所以要改变运动方式或者将力量训练纳入减肥计划。这些都会搭配身体的舒适度，重新进入新的适应期，就会消耗更多的热量，突破平台期。

小结

单靠跳绳减不了肥。

减肥必须以饮食为第一要素，在此基础上，搭配一些运动，就会取得非常不过的减肥成绩！