健身房设备使用方法

2022-12-03 投稿:苏姿婷 分享

有些新手,办了健身卡,去了健身房,就只认识跑步机,再或者是动感单车,而这都属于有氧运动。特别是女生,更重要的是要学会力量训练器械的使用,想办法提高肌肉力量和肌肉含量。

因为单纯的有氧运动,很容易使用进入减肥平台期,使你不能很好的减重,减肥信心受到严重打击。同时,肌肉含量的提高,能够有效加快人体代谢,使摄入的热量不易堆积,人也就不易长胖。

问题是,很多人对健身器械还认不全,不知道怎么用,不知道练哪儿的。今天就给新手朋友展示一下,健身房里的器械。

胸肌

坐姿卧推

跪姿俯卧撑

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸

直臂夹胸器

背部

器械高位下拉

坐姿划船

肩部

器械推肩

反式蝶机展肩

肱三头肌

拉力器屈臂下压

肱二头

反握引体向上

绳索弯举

腿臀

45倒蹬机

坐姿腿屈伸

俯身腿弯举

史密斯蹲起

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