糖尿病运动锻炼最常用的方式是

我是一名二型糖尿病患者，2018年确诊糖尿病时空腹血糖是11.2，糖化血红蛋白是9.3。两年来，我没有吃药，没有打胰岛素，仅通过生活方式的干预，使空腹血糖、餐二血糖、糖化血红蛋白基本达到正常范围。下面结合两年多的摸索和实践，我谈一谈“糖尿病患者该如何运动？”我认为应该从以下几个方面进行运动。

一是要选择好运动方式。糖尿病患者应根据自己的身体状况、血糖情况选择适合自己的运动方式。我主要以快步走、简单的抗阻运动、蹬自行车等结合进行。如果天气好，我基本采取在户外快步走，如果遇到阴天下雨，我一般在家举哑铃、蹬自行车。这样交叉进行，就不会太枯燥。

二是要确定好运动时间。正常情况，人吃的食物，在餐后半小时开始消化吸收，到餐后1小时达到高峰，到餐后2小时的时候，消化吸收基本完成。因此，血糖在餐后半小时开始升高，餐后1小时基本达到峰值，餐后2小时基本回落到正常状态。所以，对于糖尿病患者来说，餐后半小时或四十分钟以后开始运动为宜。

三是要掌握好运动强度。糖尿病患者应选择中低等强度的有氧运动，我是每天三餐之后都要运动，从吃第一口饭开始，45分钟之后开始运动，每次运动时间为45分钟左右，身体达到微微出汗状态。

四是要做到持之以恒。控制血糖是一个长期的过程，两年来，我没有吃药，也没有打胰岛素，因此，每餐之后坚持运动已经成为我生活的一部分，通过运动不仅使我的血糖和糖化血红蛋白控制在正常范围内，同时也将总胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等都降到正常范围内。

这是我的一点体会和经验，希望能给大家带来帮助。