适合女生的无氧运动有哪些

2022-12-06 投稿:姜佩珊 分享

其实本质上来说女生做的都算不上无氧运动。

因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力,如冲刺,举重等。

女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”,是以减脂塑形而非增肌为目的运动。

一般女生比较头疼的部位有:手臂内侧,小腹,臀部,大腿内外侧,以及腰部侧后侧。

深蹲(Squat)

深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。

有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。

平板支撑(Plank)

平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了,用标准动作十几秒就不行了。

这是随时随地都可以做的运动,非常方便。

充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。

跨步深蹲

这种深蹲,我个人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。

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