肱三头肌锻炼方法

2022-11-15 投稿:陈蕙侑分享

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，肱三头肌锻炼方法主要有:

1.哑铃颈后臂屈伸，雕塑和分离肱三头肌。

2.杠铃颈后臂屈伸。

3.杠铃仰卧臂屈伸，是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

4.哑铃俯身臂屈伸，是锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

5.窄握双杠臂屈伸，这样要注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别

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肱三头肌锻炼方法有哪些?

动作如下；第一个动作：肱二头肌之站姿哑铃弯举此动作辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进

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很高兴尚形君来解答这道问题。肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉，由三个头组成，长头、外侧头、内侧头，共同发力使肘关节伸，其中长头还会使肩关节伸，而一般的肱三头肌训练在健身房比较方便，因为训练器材比较多样

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你好，我是Ason，下面为你解答一下，只有一根杠铃该如何训练肱三头肌。在介绍具体动作之前，当然还是需要先了解一下肱三头肌的解剖结构，这样更有助于我们安排肱三头肌的训练。肱三头肌的解剖肱三头肌是位于手臂

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练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的

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