肱二头肌怎么练最有效
2022-11-21
投稿:黄文旺 分享
臂力棒，对二头肌不太明显哦。比较有效的是引体向上（反手）、杠铃如果你一定要用的话，那就是把臂力棒向下掰（弯曲的地方指向地面）
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肱二头肌锻炼方法动图
对身高影响到不大，但18岁前最好不要做高强度无氧训练，练肱二头肌做这几种比较有效，，哑铃弯举，哑铃交替弯举（有分坐姿，站姿，斜躺的），哑铃重量要适当，大重量少组数练体积，力量，小重量多次数练弹性，廋脂
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