肱二头肌怎么练最有效

2022-11-21 投稿:黄文旺分享

臂力棒，对二头肌不太明显哦。比较有效的是引体向上（反手）、杠铃如果你一定要用的话，那就是把臂力棒向下掰（弯曲的地方指向地面）

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用哑铃肱二头肌锻炼方法

肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）锻炼数量和休息时间：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜

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对身高影响到不大，但18岁前最好不要做高强度无氧训练，练肱二头肌做这几种比较有效，，哑铃弯举，哑铃交替弯举（有分坐姿，站姿，斜躺的），哑铃重量要适当，大重量少组数练体积，力量，小重量多次数练弹性，廋脂

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