每天1-2个小时的游泳是可以减肥的

游泳作为全身性的运动，对于身体有极大好处的。无论是蛙泳、自由泳、蝶泳还是仰泳，都需要你调动全身大部分的肌肉协调发力对抗水的阻力。人在水中活动受到的阻力是在空气中的12倍，所以能够时时刻刻刺激到全身的肌肉。

由于水的热传导效果比空气好，而且游泳池的水温也会低于人体体表温度不少，人在游泳的时候会大量的消耗身体的热量，这些热量都是身体消耗体内糖分及分解脂肪来提供的。

根据《中国居民营养膳食指南（2016）》的数据显示，一个正常体重的男性，自由泳30分钟，消耗的热量大约为264千卡；蛙泳30分钟，消耗的热量是330千卡；蝶泳消耗热量最高，是363千卡。

所以，经常游泳是能够大量消耗脂肪，达到减肥的效果的。

游泳减肥要注意几个事项

虽然游泳能够消耗大量的热量，但是并不是你每天1-2小时泡在游泳池里就能够达到减肥的效果的。

游泳属于有氧运动，有氧运动的前提是保持心率在最大心率的60%-80%之间，并且保持一定时长的持续运动。

在游泳的时候，为了达到有氧减肥的效果，我们必须保持一定的泳速并且持续游上起码30分钟才可以。

你经常能看到一些人天天在游泳池不间歇地游上1-2小时，但是身材还是很差体脂很高，就是因为他的泳速不够，导致心率达不到有氧减脂的效果。

同样的，你如果拼命游了1-2个来回然后休息很久再游，也是达不到有氧减脂的效果的。

游泳减肥必须要保持比较快的泳速并且持续地游上几十个来回才可以。

其次，减肥的核心是热量缺口，就是让身体保持每天摄入的热量低于消耗的热量。这样身体就会分解脂肪来补充这部分热量缺口，我们也就逐渐瘦下来了。

由于游泳期间我们通过体表流逝了大量的热量，身体糖分消耗较大。在游完泳后，身体就会发出大量进食的信号，这也是为什么游完泳会觉得特别饿的原因。

这个时候如果你不控制自己的热量摄入，很容易造成热量超标，不仅瘦不下去，可能会越游越胖。

所以，游泳完不要马上大量吃东西，可以吃个香蕉或者喝个酸奶，等身体糖分恢复一些，感受到正常的饥饿感了再进食。

总结

游泳是一项很好的有氧运动，能够高效消耗热量的同时，对于我们的关节特别友好，水的浮力可以大量减少我们运动时候的关节压力，特别适合大体重的人减肥锻炼。

只要注意以上的问题，每天1-2小时的游泳完全能够达到减肥的效果，而且减下来的身材还会特别好。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。