哑铃胸肌锻炼方法
2022-11-21
投稿:陈秀德 分享
分享7个用哑铃练胸肌的动作：
仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
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哑铃的科学使用方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼
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