肱二头肌锻炼方法动图

对身高影响到不大，但18岁前最好不要做高强度无氧训练，练肱二头肌做这几种比较有效，，哑铃弯举，哑铃交替弯举（有分坐姿，站姿，斜躺的），哑铃重量要适当，大重量少组数练体积，力量，小重量多次数练弹性，廋脂。

我不就前才开始练，1个月左右效果就很明显了。