怎样快速瘦身20斤小妙招

亲我从140斤瘦到98，3个多月时间！

我把自己总结的经验的分享给你，一起加油，健康最重要！！

减肥期间怎么吃

注意：减肥要吃的营养健康才能保证我们日常运动的更好，达到减肥的目的 摄入小于消耗 就能瘦

1.每一餐都要有蛋白质 碳水 维生素 少量脂肪（缺一不可）补充蛋白质很重要，特别是体脂高

肌肉含量少的 蛋白质一定要吃够

2 适量碳水 高蛋白的吃

3 调整饮食结构 烹饪方式 以蒸煮炒少有少盐为主 自己动手做饭 少点外卖

4 三餐时间 早餐7-9点 午餐12-13点 晚餐19:点之前

5 不运动的饮食 蛋白质每公斤体重乘以1.5克 碳水每公斤体重乘以1.5克 脂肪每公斤体重乘以0.5-0.8克

6肉类最好买新鲜的，用黑胡椒，生抽，耗油简单腌制一下，少量橄榄油煎

重点注意:每天饮水2－2.5升水，每天保证7－8小时的充足睡眠，每天早上一杯黑咖啡提高你整天的基础代谢率，能站着不坐着，能坐着绝不躺着，吃饭细嚼慢咽，戒掉奶茶各种糖类饮料！

先从大基数简单小基数，再去塑型，奥利给姐妹们