动感单车教程45分钟初级

首先打开一些仪表，之后和你平时骑车是一样的，不过这个你要慢慢骑，先适应他的节奏，不能冒进。可以不跑步，先热身然后开始直接骑单车，因为单车的燃脂效果强于跑步2倍。

由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。