请更换瘦身效果

瘦身效果达到体脂率在健康值才是最佳的，瘦身的目的是减去体内多余的脂肪，达到形体美的瘦身效果，这样的瘦身效果既健康又苗条。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。健康减脂以减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，增加低热量，高纤维食物的饮食结构。增加肌肉比，减少脂肪比，这样才能达到健康减脂的目的。

怎样才能达到最佳的瘦身效果呢？

早餐：杂粮豆浆一杯 玉米一块 苹果一个（小的）。

午餐：餐前一杯温水100毫升 清炒鸡胸肉100克 清炒菜心100克 糙米饭80克。

下午：3~4点2~3杯清脂清肠茶，冲刷肠道油脂和垃圾，增加肠道蠕动，促进排泄。

晚餐：燕麦粥一碗 清炒豆腐80克 清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升（包括食物中的水分，7~8杯即可）喝足量的水利于提升代谢和促进脂肪燃烧和代谢脂肪，补充水分。

运动辅助：

运动是增加消耗和提升代谢的，同时能增加脂肪燃烧和排泄脂肪。瘦身期间以有氧运动和力量训练为辅进行。

有氧运动选择慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟，每周至少坚持5~6次的运动频率即可。

力量训练选择卷腹，俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。

另外瘦身期间保持充足的睡眠，利于身体分泌瘦素，瘦素具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用，同时还利于你第二天的血气充盈。