哑铃站立飞鸟练哪里

2022-11-19 投稿:李升毓分享

哑铃平卧飞鸟

重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉

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哑铃飞鸟练哪里

动作不同哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜、下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手肘呈90度，两臂与肩膀呈一条直线时，才算动作完成。而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处，双手持哑铃从两侧往上缓慢

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为什么哑铃飞鸟都不建议

哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰卧飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典动作。第一步：准备动作双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°

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哑铃飞鸟练哪里的肌肉

以三角肌后束为主，同时也附带锻炼到背部斜方肌和肱三头肌；此外，还有上臂肌群，这通常由于手握哑铃太紧的缘故，如握姿正确，不会有这效果。

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