平板支撑的正确时间

2022-11-21 投稿:王恩龙分享

2到4分钟

平板支撑

平板支撑（plank）是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。

在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

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对于一般人来说，若是练习平板支撑，要是有时间的话，最好每天练习5到6组，每组练习4次，每次根据自己的的时间情况，来确定时间的长短，每个星期最好锻炼5天，也给身体休息恢复的时间。循序渐进，随着时间的增加

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平板支撑正确姿势为:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼

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