杠铃划船多少公斤算入门

2022-11-22 投稿:张裕忠分享

杠铃划船属于一个传统练背的动作。初学者一般用40公斤以下做组；有一定基础的小白可以用60公斤做组，明显刺激力度不一样；健身多年的爱好者可以用80公斤来划船，要注意不能耸肩和核心收紧。超过100公斤做组都是大神级别了。

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杠铃划船60公斤什么水平

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组

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直立杠铃划船，如果是窄距练的是斜方肌，如是宽距练的是三角肌。附身杠铃划船主要练是背肌，宽距主要练背外侧，窄距主要练背的内侧。

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杠铃划船是使用杠铃健身过程中非常常见的动作。那么杠铃划船主要锻炼的是我们的背部肌群，也是练背王牌动作，包括我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束，还能够锻炼肘屈肌。是非常实用的一种健身动

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杠铃划船动作首先要能控制重量的下落，如果不能有控制的下落，证明这个重量太大了，另外一个就是做动作的时候有没有大幅度的身体晃动，如果有，那也是重量太大的原因，重量太大容易造成下背部酸胀不舒服，如果在动作

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