真正能减肥的方法

2022-11-27 投稿:陈淳宝 分享

减肥是否容易,取决于你怎么看待减肥。

这肥是怎么来的?这个问题特别重要,人的理解往往非常直观,很难马上触及真相。

有人认为,肥是吃多了,所以减肥要少吃,比如不吃晚饭、节食。

有人认为,肥是动少了,所以减肥要多动,比如跑步、健身房撸铁、跳绳。

有人认为,肥是吃不对,所以减肥要会吃,比如不吃米饭、低碳、生酮、营养均衡。

有人认为,肥是热量多,所以减肥要有热量差,比如管住嘴迈开腿。

这些想法和实际的减肥方法,是相对应的。思想决定行为,人不可能去做自己不认可的事情。

上述对肥是怎么来的,理解都差不多,是二元的思维,一个摄入,一个消耗。这种简化模型,只有加减法,结果也很清晰。道理很简单,但是为什么这样减肥往往都失败了呢?

大家一般会认为是自身的问题,不够自律,太懒,不能坚持。这种自责的想法,给了错误减肥方法太大的生存空间,让它们得以每日招摇撞骗。

减肥者的思考模式得转变过来。

举个例子,为什么有些人每个月赚几万块还会月光呢?是钱赚得不够多,还是消费太多了?其实都不是,是生活方式和欲望的问题。他们养成了“今朝有酒今朝醉”的习惯,从不未雨绸缪。根源还是在思想,让他们不由自主地做出选择。

肥也一样,你选择怎样的生活方式,身体就变成了啥样,来匹配你的思想。如果你的思想受到食物、运动、压力或其它因素的控制,就不可能改变过来。很多减肥者,特别迷信自己,自视甚高,实际却是一叶障目、不见泰山。

减肥饮食重要吗?重要。运动重要吗?也重要。

但最重要的是,对生活的全盘控制,对身体的全面了解。不能控制生活,就会被生活控制;不了解身体,就不能改变身体。

控制生活是个相对的概念,不是绝对的事情。比如,你想戒掉奶茶或者低碳饮食,能做到一段时间,后面却失控,这就不叫控制生活,而是被生活所控制。所谓知己知彼百战百胜,不了解自己的能力,硬干、蛮干,自然要失败。

了解身体也是个渐进的过程,但不是纸上谈兵。比如落后的西方营养学,喜欢把人的需求分成各种数量的营养素,还美其名为均衡营养。实际上,食物中可能还有多种没有被发现、被分离出来的成分,数量也许很少,但可能很关键。按照严格营养指南去吃,会有很大的风险。所以一般的饮食指南,也就是食物大类的建议,并且有一定的范围。

在这个范围内,我们就需要发挥主观能动性,根据实际情况去调整。但无论怎么吃,都应该匹配我们的身体和习惯。再好的、再科学的东西,都需要得到身体的首肯。运动就更简单了,做起来累得要死要活的,必然就是错的。要么换难度更低的,要么就减量、减频率。

你减肥有没有做这些调查和测试呢?还是一厢情愿、一意孤行,纸上谈兵,想怎么减就怎么减?

我原来也没有很好的减肥方法,因为理论模型摆在那里,无非管住嘴、迈开腿,各种组合都离不开这个框架。后面我学了中医,对于减肥的认识才有了质的飞跃。肥胖被认为是代谢问题,而中医有一句精辟的“骨正筋柔、气血以流”,解释了肥胖的成因。

减肥者,基本都存在骨不正、筋不柔的问题。骨不正代表着体态的问题,比如驼背、含胸、骨盆前倾、膝超伸等;筋不柔则是身体的紧张和僵硬,到处都关节响或者酸疼。这两个因素,大大限制了人体代谢循环的效率。老是坐着不动,腰腹部被掰弯,自然气血流动就变慢了。换个说法,就是新陈代谢慢了。

那是不是可以通过纠正体态,放松紧张僵硬的筋来实现减肥的目标呢?

也就是说,不从饮食和运动的种类或量做文章,而是奔着改善身体结构去。这就相当于重塑身体的代谢循环系统,让废物的排泄、饮食的吸收利用和脂肪的消耗效率等都提升了。这样一来,身体就不用再维持高摄入、高消耗的状态,而是进入新的动态平衡。

我一尝试,特别有效,不用额外干预,每天就练第八套广播体操,松筋拔骨,慢慢回复骨正筋柔的状态。这肥,就很轻松地减了。

案例如下,2、3个月就有很大的变化。

这就是减肥思路的问题。大道至简,根本不需要什么高深莫测的理论。也不用繁琐的细节和计划,不计算热量,不记录、不打卡,只要把体操练好了,就能减肥。

实践效果让我确信,这是最简单、最轻松,也是最有效的方法了。当然,你要是愿意,还可以十套、二十套地练体操,甚至加上节食。但杀敌一万,自损八千,没有意义。细水长流,健康减肥,才是出路。

如果想练体操或咨询健康减肥的问题,请入群。

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