引体向上的技巧和方法

第一种方法：

坚持每天早上在单杠上做十个引体向上的动作，再做二十次跳跃动作，坚持半年，可以使身体比普通人生长的高度增加二至五厘米，如果在食物中增加牛奶等高蛋白物质，身高还会增加得更明显。

第二种方法：

1.慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。

2.单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。

3.跳起摸高处目标10次，尽量高跳。

4.静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。

5.游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。

第三种方法：

1。身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。

2。用力伸展上身，做上身增高动作

3。做前后弯腰动作。

4。额头触地叩拜动作。

5。静力伸展肢体运动。

6。手拉柱子下蹲动作。

第四种方法：

1。床上体操。

2。全身摩擦体操。

3。伸腰体操。

4。无绳跳体操。

5。深呼吸体操。

以上锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。

愿你成功！