仰卧起坐技巧速成

这个是要经常练习的练习方法：　　

1、计数练习。不限定时间， 每一组做5个。一天做三组。　　

2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。　　

3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。　　

4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。　　

5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。　　基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。　　注意事项：　　当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量。