做什么运动可以锻炼腹肌

2022-12-09 投稿:胡东贵 分享

空中登车

空中蹬车练腹肌:仰卧在训练垫上,双手放在头侧,手臂打开。

双腿缓慢进行蹬自行车的动作,同时用右肘触碰左膝,还原后再用左肘触碰右膝。

身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。

下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

侧身躺于垫子或地面上,身体呈一条直线。地面的一只手臂打直伸张开来。另一只手放于腹部、保持双腿并拢。

吸气,收紧腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹

力量侧举双腿同时侧抬上身,让你的肘部接近胯部。停留一秒,返回起始位置、呼气

反向卷腹

平躺在地板或垫子上,膝弯曲,手放置头后面,抬腿屈膝成90度,下巴与胸之间保持一定空间(眼睛斜看天花板)

呼气,朝胸部方向抬膝,保持2秒;吸气,缓慢地回到起始位

传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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