平板支撑能减肚子吗多久才见效

2022-12-08 投稿:廖雅君分享

如果肚子比较大，有可能是和肥胖导致的脂肪堆积有关系，应该通过控制饮食和运动的方法来减掉肚子上的赘肉。注意不要吃动物内脏，肥肉，油炸食品等脂肪和胆固醇含量高的食物，可以多吃一些水果和蔬菜，平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐都有利于减肚子。

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平板支撑一个月肚子变化图

每天平板支撑半小时坚持一个月能瘦肚的。平板支撑是国际上公认的瘦腹运动，是比仰卧起坐还要健康简单的运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好

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对于一般人来说，若是练习平板支撑，要是有时间的话，最好每天练习5到6组，每组练习4次，每次根据自己的的时间情况，来确定时间的长短，每个星期最好锻炼5天，也给身体休息恢复的时间。循序渐进，随着时间的增加

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平板支撑可以锻炼腹部肌肉，增加自己腹部力量。但是平板支撑的难度比较大，一般人能持续一分钟就差不多了。做平板支撑一定要动作标准，不能塌腰和弯曲腿部，这样才可以更好的锻炼腹部肌肉。按照标准动作每天坚持的话

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平板支撑正确姿势为:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼

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可以进行热身活动10分钟，然后等到身体微微出汗以后，再用保鲜膜捆在腹部5~6层，平时也要多做一些腹肌运动，饮食上面要多吃一些富含膳食纤维以及新鲜的蔬菜和水果，平时要多做一些有氧运动，比如骑动感单车，做有氧瑜伽以及腹部腰部的转体练习，都是能够

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