哑铃三角肌锻炼方法

2022-12-08 投稿:余仪礼分享

你的力量情况我不清楚！按照你的身高和体重，20kg的哑铃做推举是适合的，做前平举，侧平举，俯身飞鸟的话5-10kg.

一周练两次，推举5组每组8-10次

前平举，侧平举4组每组12-15次

俯身飞鸟3组每组15-20次

饮食注意蛋白质的摄入！

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按照体重来选择：60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合，70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合，80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃组合，90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合。

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