哑铃三角肌锻炼方法

2022-12-08 投稿:余仪礼分享

你的力量情况我不清楚！按照你的身高和体重，20kg的哑铃做推举是适合的，做前平举，侧平举，俯身飞鸟的话5-10kg.

一周练两次，推举5组每组8-10次

前平举，侧平举4组每组12-15次

俯身飞鸟3组每组15-20次

饮食注意蛋白质的摄入！

#哑铃三角肌锻炼方法#相关文章

哑铃胸肌锻炼方法

分享7个用哑铃练胸肌的动作：仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。仰卧上斜哑铃飞鸟主

0.2万人浏览 哑铃锻炼哑铃锻炼胸肌

斜躺哑铃弯举动作要领：1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候，肘部要微曲。注意：1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。2、通过使用倾斜长凳，能让二

0.2万人浏览 哑铃锻炼肱二头肌肱二头肌哑铃锻炼方法

哑铃的科学使用方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼

0.2万人浏览 哑铃锻炼哑铃锻炼方法哑铃正确的

哑铃是健身中非常重要的器材，一对哑铃可以初步满足健身入门者的基本要求。下面我会针对每个肌群介绍哑铃的一些使用方法：一、胸肌胸肌主要由上胸（锁骨部分）和下胸（胸骨部分）组成，一个饱满的胸肌对于体形至关重

0.2万人浏览 哑铃锻炼