学生怎么练肌肉
我是在家练了三个多月，家里有两对哑铃，一个引体架，一幅跳绳，一架动感单车跟一个跑步机。这里面最重要的就是引体架跟哑铃。
我们先了解下全身大体肌肉，胸，肩，背，手臂，腿，腹，我们在家练只要能保证练到这几个部位，就算徒手也能练出很好的肌肉线条来。
胸部肌肉，可以窄距宽矩俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，就能很好的练到胸部肌肉，在练胸的同时也会练到，三角肌前束跟手臂肱三头肌。背部引体向上，宽矩窄矩反握，就能很好的练到背部肌群，同时可以练到三角肌后束跟手臂肱二头肌。腿部肌肉，自重深蹲，健步走，单腿踮脚，腹部就很简单了，卷腹就行。就是三角肌中束徒手很难练到，要倒立俯卧撑，很多人都难做到，所以建议买对哑铃做侧平举。
出了锻炼，饮食很重要，肌肉修复需要大量蛋白质，有条件就吃点蛋白粉，鸡蛋鸡胸肉之类的，没条件就在吃饭时，优先肉，豆腐，含蛋白高点的蔬菜比如西南花，最后一图是我的目标，肌肉我练得差不多了，把体脂刷下来就跟他一样了。找几张自己喜欢的图，拿来做目标，更能激励自己坚持下来，加油祝你好运
腹肌锻炼的方法
我来回答一下这个问题，这个问题也是一个常见的问题，腹部是一个很容易囤积脂肪的部位，小肚子说长起来，就长起来，同时也是一个特别抗练肌群，你可以每天训练。想要让腹肌快速成型，这两点就可以帮助到你:一、刷脂
如何锻炼腹肌最有效的方法
要想练到腹肌，仰卧起坐是必不可少的。小学还太早了，不过现在开始到初中线条更硬朗的，但是不要过度锻炼对你现在发育不好，每天做10组、每组20个，每天坚持做完就好，哥哥我当年就是这么练过来的。作为过来人，
锻炼腹肌最有效三个动作
锻炼腹肌的方法还是比较多的，特别是要是有合适的场地以及健身房的器材更丰富！如果没有健身房那么丰富的器材，可以通过简单的器材也能达到锻炼腹肌的目的，像健腹轮，仰卧起坐，端腹，俯卧两头起，等都能起到锻炼腹肌的效果，首先训练的时候要循序渐进，不能
几个动作练出腹肌
1.平衡球斜向卷腹重复15个一组，做3组方法：如果是初学者，把你的脚抵着墙用来平衡，然后侧卧，一边躺在平衡球上，球要位于躯干偏下的部位。在球上伸展身体，并用卷腹来锻炼腹肌和腹斜肌。一旦你觉得自己可以掌控，可以试着远离墙来进行锻炼。作用：保持
练腹肌的有效动作GIF
1、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。2、腹肌练习动作二：侧身上拱运动单臂