学生怎么练肌肉
我是在家练了三个多月，家里有两对哑铃，一个引体架，一幅跳绳，一架动感单车跟一个跑步机。这里面最重要的就是引体架跟哑铃。
我们先了解下全身大体肌肉，胸，肩，背，手臂，腿，腹，我们在家练只要能保证练到这几个部位，就算徒手也能练出很好的肌肉线条来。
胸部肌肉，可以窄距宽矩俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，就能很好的练到胸部肌肉，在练胸的同时也会练到，三角肌前束跟手臂肱三头肌。背部引体向上，宽矩窄矩反握，就能很好的练到背部肌群，同时可以练到三角肌后束跟手臂肱二头肌。腿部肌肉，自重深蹲，健步走，单腿踮脚，腹部就很简单了，卷腹就行。就是三角肌中束徒手很难练到，要倒立俯卧撑，很多人都难做到，所以建议买对哑铃做侧平举。
出了锻炼，饮食很重要，肌肉修复需要大量蛋白质，有条件就吃点蛋白粉，鸡蛋鸡胸肉之类的，没条件就在吃饭时，优先肉，豆腐，含蛋白高点的蔬菜比如西南花，最后一图是我的目标，肌肉我练得差不多了，把体脂刷下来就跟他一样了。找几张自己喜欢的图，拿来做目标，更能激励自己坚持下来，加油祝你好运
腹肌锻炼的方法
我来回答一下这个问题，这个问题也是一个常见的问题，腹部是一个很容易囤积脂肪的部位，小肚子说长起来，就长起来，同时也是一个特别抗练肌群，你可以每天训练。想要让腹肌快速成型，这两点就可以帮助到你:一、刷脂
腹肌锻炼间隔多久一次
健腹轮是练腹部的神器，对于腹肌的雕刻很有用，建议每天锻炼比较好：1、每天锻炼不断刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天 间隔性的比较好！2、腹肌要想好看，需要控制体脂，体脂过高根本就显不出来腹肌3、动
怎么锻炼腹肌不伤腰
若是椎间盘突出想要锻炼腹肌的，建议有腰椎间盘突出和腰肌劳损不能的反复屈伸腰部，比如仰卧起坐等并不是很合适，若是要锻炼腹肌，建议应该要从全身体上的锻炼中来锻炼腹部，通过呼吸运动，用力，紧张腹部肌肉来锻炼
女生如何锻炼出腹肌
女生练出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天坚持锻炼。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)
如何锻炼腹肌最有效的方法
要想练到腹肌，仰卧起坐是必不可少的。小学还太早了，不过现在开始到初中线条更硬朗的，但是不要过度锻炼对你现在发育不好，每天做10组、每组20个，每天坚持做完就好，哥哥我当年就是这么练过来的。作为过来人，