瘦腰臀最佳运动是什么

2023-02-15 投稿:王培伦 分享

两个月

就能实现!我

这些方法

狠狠打了某些人的脸!

今年33岁的我,从事数据文员的工作,

除了睡觉,其余大部分时间都坐着盯着电脑

,长期下来,我成为了“

大屁股水桶腰

”的代言人……

浑浑噩噩又一天,

平淡的生活并没有激起我对曼妙身材的追求,直到这一天……

2018年末公司年会,代表部门参加集体T台秀的节目,舞台灯光打到我时,亲耳听到台下观众对我的嘲讽,“

都这样了还敢上台,迷之自信啊!

”事后我很难过,抬不起头,平时大家不说,原来心里都是这么想的,

我自卑了。

两个月

2

两个月

3事后也证明,

两个月

5
其实

方法十分简单易上手,大致如下:

1.锻炼

针对臀部

就能实现!我

2

1)

原地跑步

:夹紧臀部,臀部发力,每天

15分钟

2)

就能实现!我

8:双腿迈开与肩同宽,双手平伸于前胸,挺直上半身,平时前方,夹紧臀部呈坐立状,

每天3组,每组40个

针对腰部

1)

转呼啦圈

:顺时针逆时针方向转

各2组,共计4组,每组2分钟

2)

手摸脚尖

:上半身平躺床头,双腿伸直并拢靠墙呈

1

3
)深呼吸吸气收腹,用手去摸脚尖,

5

6

9

:徒手或用干毛巾在腹部使劲摩擦,

上下左右各一组,每组50下

2.饮食

1)

少吃面食

:把平时吃的面食换成大米饭或者高粱米等粗粮

2)

多吃生菜

生菜煎鸡蛋汤每天一碗

3)

这些方法

6:每天一根黄瓜,每隔两天半个柠檬,都是

洗净生吃

4)

睡前蜂蜜

:每晚

睡前1个半小时

,喝一杯蜂蜜水,

狠狠打了某些人的脸!

5

5)

起床白水

每天早上起床后的第一件事就是喝一大杯白开水,全天保证至少8杯白开水,这很重要!

6)

饭后揉肚

:切记每顿饭后,一定要用适当力度揉肚,腹部画圈按压,顺时针逆时针

各1组,共计2组,每组100个

另外还要注意的就是平时的维护:晚餐时间不得晚于20:00,睡觉时间不得晚于22:30,能站着就不坐着,能坐着绝不躺着!

两个月后,

我腰部明显收紧变细,下垂的臀部也变得紧翘,效果显著!

时至今日,仍在坚持,身边的朋友同事都对我刮目相看,再也听不到那些嘲讽的声音了!

有同样遭遇的朋友如有兴趣,不妨试试,期待看到你们的改变!

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