瘦腰臀最佳运动是什么

两个月

就能实现！我

用

这些方法

狠狠打了某些人的脸！

今年33岁的我，从事数据文员的工作，

除了睡觉，其余大部分时间都坐着盯着电脑

，长期下来，我成为了“

大屁股水桶腰

”的代言人……

浑浑噩噩又一天，

平淡的生活并没有激起我对曼妙身材的追求，直到这一天……

2018年末公司年会，代表部门参加集体T台秀的节目，舞台灯光打到我时，亲耳听到台下观众对我的嘲讽，“

都这样了还敢上台，迷之自信啊！

”事后我很难过，抬不起头，平时大家不说，原来心里都是这么想的，

我自卑了。

两个月

2

两个月

3事后也证明，

两个月

5其实

方法十分简单易上手，大致如下：

1.锻炼

：

针对臀部

就能实现！我

2

1）

原地跑步

：夹紧臀部，臀部发力，每天

15分钟

2）

就能实现！我

8：双腿迈开与肩同宽，双手平伸于前胸，挺直上半身，平时前方，夹紧臀部呈坐立状，

每天3组，每组40个

针对腰部

：

1）

转呼啦圈

：顺时针逆时针方向转

各2组，共计4组，每组2分钟

2）

手摸脚尖

：上半身平躺床头，双腿伸直并拢靠墙呈

用

1（

用

3）深呼吸吸气收腹，用手去摸脚尖，

用

5

用

6

用

9

：徒手或用干毛巾在腹部使劲摩擦，

上下左右各一组，每组50下

2.饮食

：

1）

少吃面食

：把平时吃的面食换成大米饭或者高粱米等粗粮

2）

多吃生菜

：

生菜煎鸡蛋汤每天一碗

3）

这些方法

6：每天一根黄瓜，每隔两天半个柠檬，都是

洗净生吃

4）

睡前蜂蜜

：每晚

睡前1个半小时

，喝一杯蜂蜜水，

狠狠打了某些人的脸！

5

5）

起床白水

：

每天早上起床后的第一件事就是喝一大杯白开水，全天保证至少8杯白开水，这很重要！

6）

饭后揉肚

：切记每顿饭后，一定要用适当力度揉肚，腹部画圈按压，顺时针逆时针

各1组，共计2组，每组100个

另外还要注意的就是平时的维护：晚餐时间不得晚于20:00，睡觉时间不得晚于22:30，能站着就不坐着，能坐着绝不躺着！

两个月后，

我腰部明显收紧变细，下垂的臀部也变得紧翘，效果显著！

时至今日，仍在坚持，身边的朋友同事都对我刮目相看，再也听不到那些嘲讽的声音了！

有同样遭遇的朋友如有兴趣，不妨试试，期待看到你们的改变！