女生引体向上怎么练
1、起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
2、动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
3、呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
4、注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。
引体向上0基础怎么练
做一个标准的引体向上，你需要分四步走：第一步. 悬挂全身找一根比自己略高的单杠，跳起抓住单杠双脚离地，坚持到无法承受为止。虽然看似简单，但对于新手来说是在考验握力、臂力和忍痛能力，特别是对于手掌，开始
引体向上怎么练到10个
如果当下一口气做不来五个引体向上，想在十天里面训练做到十个，可能性微乎其微。引体向上看起来是简单，双手拉上去，脖子过杆，下来，在拉上去，不就是自己的体重嘛。实际上做的时候，大部分没有运动锻炼过的人，一
7天引体向上11个速成方法
首先，第一个方面，也就是最好的方法就是提升你的力量。提升你的力量，锻炼你的引体向上的能力，训练方法采取的动作也要是标准的引体向上，这样才可以让你距离目标更有针对性的提高。把引体向上训练，分组分次的完成
引体向上怎么拉最轻松
使用借力引体向上的方法比较省力。动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再
单杆引体向上技巧
1.方法就是晃,挂在单杠上荡秋千应该会的,这个技巧就是身体晃而腿脚尽量不动或往相反的方向运动.当上半身向前时脚是向后的,身体成弓形,再向后弓的时候用力摆,再顺势一拉就上去了.一般的笨办法是蹬腿,但臂力
引体向上练什么肌肉
引体向上是一个非常典型的复合型、多肌群参与的动作！比如：手指、二头三头、三角肌、斜方肌、大圆肌、背阔肌！如果想做好引体向上，需要分别对这些肌肉群进行独立训练，加强他们，自然就可以做好引体向上！
怎样才能快速的把引体向上练好
标准硬拉的引体向上是，双手略宽过肩，抬头挺胸沉肩双腿向后卷起，整个人成反弓状。然后用手臂和背部的力量，把身体向上拉过下巴，甚至是拉到胸口。然后有控制的慢慢下放到初始阶段。这样算是完成一个引体向上。如果