哑铃卧推感觉不到胸肌发力

2022-11-20 投稿:辛翔坤分享

哑铃卧推要注意用力的方向而不是胸部发力。

按照下面的方法练习：

1、首先注意不要憋气，也不要将背部、臀部拱起来。这样是很危险的，因为这样会使肌肉失去控制。

2、注意不要只锻炼胸大肌，也应该加强对上臂肱三头肌的锻炼。因为如果练不好肱三头肌，就不会推卧起高重量打哑铃，更无法练出胸大肌。

3、锻炼时两肘注意一定要展开，在做卧推的时候将双臂张开。

4、如果说，卧推锻炼效果不尽人意，可以试试上斜推举，身体躺在斜角大约20-25度的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习

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重量方面：杠铃卧推可以使用更大的重量，在有保护的情况下可以冲击自己的最大力量，增加胸大肌的厚度，哑铃使用的重量虽然没有卧推的大，但是活动轨迹更长，可以增加胸大肌的宽度，可以更好的刺激胸大肌中缝的肌肉，

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