减肥最快效果最好方法

三分练七分吃。不能仅仅依靠节食来减肥，那样没有长期的效果。也伤身体。

饮食方面：我们要摄入的是双低。即低GL（血糖负荷）食物、低GI（血糖生成指数）食物。不要完全断油和盐，一定要保证每天足够量的摄入。

主食用糙米、玉米、小米、燕麦等杂粮代替，另外搭配牛肉、鸡肉、鱼类等高蛋白低脂肪的肉类、再加上绿色蔬菜。充分保证人体所需的各种营养。减脂塑形初期严禁进食精细粮。要以粗粮代替。减脂塑形后期，可根据自身情况（肠胃消化）慢慢搭配食用部分精细粮。建议在减脂塑形期不吃高糖分水果摄入，选择低糖水果，并仅在早餐或上午加餐食用。

不能吃的食物：1、不吃精细的食物，如任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃；2、中途饿的话加餐，基本只能吃黄瓜或大番茄，偶尔可用适宜水果代替；3、晚餐后至睡觉前，禁食，但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜。4、任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和黑咖啡可以饮用，喝水没有限制。5、任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱块等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱块等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量（薄盐酱油）。6、所有含糖饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，冰类食品饮料糖分和热量不仅高，而且会降低人体的新陈代谢率，胃肠道的温度就会降低，血液循环与淋巴循环都变得缓慢，影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗，脂肪与水分容易囤积在身上，造成易胖体质。一律戒除。

减肥过程中，饮食的作用占到了七成。请注意我们并不是节食也绝对禁止节食，是学会更科学的饮食，在营养均衡摄取，热量足量摄取的情况下，学会什么能吃什么不能吃，以及怎么吃。绝食或者说刻意非常严格的限制热量的摄入，会直接导致减脂失败和极易反弹。

平时注意不能毫无节制的胡吃海喝，特别是夜宵和脂肪类包括油炸类食物；应该养成一周至少3次运动的习惯。这同时也是非常健康的饮食和生活方式。

运动方面：至少有3次以上的运动，每次运动不要超过一个半小时，同时保证心率在130-150之间。如果超过150，保持自己最佳减脂心率（心率很重要）。以有氧运动为主。可选慢跑、游泳、跳绳。也可以用hiit高强度间歇训练代替，但必须持续30分钟以上。减肥后期可以加入一些无氧训练，无氧训练的意义在于加强目的肌群的肌肉发力习惯，使血液流通，提高肌肉量来使体态规正，使有氧效率提高，而且增加脂肪结合的受体分布密。无氧训练后肌肉会出现酸痛属正常现象，转天的恢复期间不要按揉，不要拉伸，热敷静养两天左右即可恢复。

还有一些比较常见的问题解释：为啥我吃同样的东西做同样的运动却瘦的没人家快？

答：因为个体差异不同，我们每个人的体质、代谢水平、肌肉形状、脂肪分布、顽固脂肪群都是不同的。所以也就造成我们每个人最后瘦的有多有少。当然，跟自身的努力也是分不开关系的，在大家犯错的时候，我经常会说：偶尔为之无所谓，但是不能长期这样。对吧，今天嘴馋了没事，明天嘴馋了没事，后天再嘴馋呢？今天休息了没事，明天休息了没事，后天再休息呢？所以减脂、增肌这种只有量变才能质变的事情。我希望大家还是严格要求自己。我希望我们的差异化都是因为个体差异，而不是因为自身不努力偷懒造成的。那么我们有个体差异该怎么解决这种个体差异呢？答案就是坚持。只要方法对。吃对了，练对了。剩下的就是看谁能坚持了！不要和别人比，要和昨天的自己比！

最后的最后，说一个减肥中最重要最重要的一句话：坚持、坚持、再坚持。

下面第一张图片是我去年参加减脂营减肥过程中自己记录的数据。后期也一直坚持。

最后两张图片是近期的小米体脂称的数据。