胸肌一大一小如何做俯卧撑

做俯卧撑锻炼，胸肌一边高一边低往往是以下几个原因造成的：

做俯卧撑的时候重心向一侧偏斜，导致那一侧胸肌在锻炼过程中发力较多；

左右手肱三头肌力量不均匀，导致强侧手臂肱三头肌在锻炼俯卧撑的时候发力较多，同侧的胸大肌发力较少；

俯卧撑动作不标准，导致一侧胸小肌过紧，肩膀内收，那一侧胸大肌由于挤压显得较高；

天生的两侧胸肌发育有高低之分。

只要知道了自己是什么原因造成的胸肌一高一低，就可以通过训练、拉伸等一系列方法来改善这个情况，达到两侧胸肌的均衡发展。

如何改善胸肌一边高一边低的情况

如果是天生的两侧胸肌发育有一高一低，我们可以通过加强弱侧胸肌的锻炼来均衡两侧胸大肌的肌肉量，从而在视觉效果上达到两侧胸肌一致的水平。

如果是动作不标准，导致一侧胸小肌过紧，我们只需要经常的拉伸胸小肌，在完全放松后，肩膀没有了向前的牵引力，不会过度内收，回复正常位置，我们的胸肌不再受挤压，自然恢复正常的大小，两侧胸肌应该就会一样高低了。

如果是俯卧撑的时候的重心或者手臂肱三头肌肌力不均匀的问题，我们要先调整动作，确保我们的俯卧撑动作的标准，然后利用一些俯卧撑的变式，增强之前缺乏锻炼的弱侧胸大肌的锻炼，让两侧胸肌达到均衡一致的水平。

改善胸肌一边高一边低的俯卧撑训练计划

高低俯卧撑

利用一边高一边低的姿势来做俯卧撑的锻炼，可以将重心侧向弱侧的胸肌，提高弱侧胸肌在俯卧撑中的锻炼效果。

我们可以利用书本、字典等，垫在比较强的胸肌那一侧的手臂下面，然后进行俯卧撑的锻炼，一般做到力竭比较好。

单手俯卧撑

单手俯卧撑能够最大化地锻炼我们单侧的胸肌力量。

利用单手俯卧撑平衡两侧胸大肌，我们可以先做弱侧胸肌的单手俯卧撑，然后以弱侧胸肌单手俯卧撑能完成的数量来锻炼强侧胸肌，这样可以很快地让两侧胸肌的肌力平衡，胸大肌的高低也会一致。

比如你的胸大肌是左边高右边低，我们就先做右手的单手俯卧撑，做5个就力竭了，然后我们左手的单手俯卧撑也做5个，这样等于让左侧胸肌力量去匹配右侧胸肌，能让弱侧尽快地赶上强侧的肌肉水平。

总结

俯卧撑锻炼胸肌一定要注意动作的标准程度，能够最大化地刺激目标肌肉，并且避免了肌力不均衡和伤病的发生。

锻炼俯卧撑之前要注意热身，活动关节，给胸大肌和胸小肌及肩关节做动态拉伸激活，锻炼时候的效果会更好。

如果已经出现胸大肌一高一低，两边不均衡的情况，也不用担心，按照我上面的方法进行训练，很快就能够让两边胸大肌水平趋于一致的。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。