俯卧撑做多少个可以增肌

大家好，我是陈年坚果，街健界的小学生。今天跟大家讨论下如何利用俯卧撑锻炼肌肉，如果回答的不够好，还望各位包涵。关于这个问题，主要想说明以下几点：

1、俯卧撑可以锻炼的肌肉群有哪些？

肱三头肌、胸肌、背部推力肌群、核心肌群、些许的腿部前侧肌群；

2、该如何通过俯卧撑锻炼到各部位肌肉？

想要锻炼到不同部位肌肉，那么就应该通过不同的动作来针对不同部位的肌肉群。比如对于肱三头肌，钻石俯卧撑、弓箭手俯卧撑、单手俯卧撑等都会有非常好的效果；对于胸肌上侧，利用下斜俯卧撑、倒立俯卧撑动作可以有效刺激；

3、怎么练才能达到增肌效果？

大家应该先明白一点，想要增肌，首先得先破坏肌肉细胞，肌肉细胞再生得到新的肌肉细胞，新细胞更大，从而达到增肌效果。所以在做俯卧撑的时候，做到觉得肌肉很胀，出现酸痛感的时候，再坚持做3-5个，这3-5个对增肌效果就比较明显，因为会让你感觉肌肉在燃烧，有效的破坏肌肉细胞。后面你只需要充足的睡眠，以及蛋白质补充，就可以达到增肌效果；

4、俯卧撑动作推荐：

膝盖俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、拍掌俯卧撑、虎屈俯卧撑、腰间俯卧撑、倒立俯卧撑、弓箭手俯卧撑、单手辅助俯卧撑、单手俯卧撑。

以上就是针对“如何用俯卧撑锻炼肌肉”的个人观点，希望对你能够有帮助。第4点中我有列举了不同的俯卧撑动作，从简单到难，每个动作锻炼针对肌肉群都不太一样，希望你可以早日解锁所有列举动作，谢谢！