杠铃卧推一组几个比较好

2022-11-25 投稿:杨怡君分享

杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作,一般每三天训练一次(期间训练其他部位).至于从多少开始需要你自己尝试确定,一般的训练方法是:每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。一般和卧推搭配的有：双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。

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杠铃卧推做几组

杠铃平卧、上斜、下斜（双杠也可以）各4组，哑铃平推，上斜各4组，最后夹胸4组。一般维持，每组8—10个；重量自己掌握，只要动作不变形即可。冲刺用最大重量每组做5个，三组（不包括热身）即可。身体各部位肌

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对于一个体重60公斤的人来说——50公斤：身体较弱，尚需加强练习；60公斤：达到基本标准，身体健康；70公斤：力量增强，稍显强壮；80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；90公斤：在国内属于非常强壮的人了；1

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