俯卧撑练胸肌一天做多少合适
做俯卧撑多久才可以练出胸肌？
◾️做俯卧撑多久能练出胸肌，这个真没有确定的时间，因为不管我们想练出哪里的肌肉，都有很多因素影响着。
◾️比如，
1. 运动强度，
◾️运动强度是指，我们每次锻炼肌肉的强度够不够，每次能不能有效的锻炼到目标肌肉。
▪️就比如，你想锻炼胸肌，每次却只做10几，20个俯卧撑，那想通过这种强度练出胸肌，那是痴人说梦一样！
▪️我们想要通过俯卧撑练出胸肌，每次锻炼的正式组数，起码得20组左右，一组12RM到15RM，这样的强度，才能很好的刺激我们的胸肌！
2. 运动频率，
▪️运动频率是指，我们安排肌肉训练的次数。在保证肌肉正常恢复的情况下，目标肌肉锻炼的越勤快，那肌肉增长的越快！
▪️我们的胸肌是大肌肉群，一般恢复时间在48到72小时左右。也就是最爱也得3天安排一次胸肌锻炼！可别三心二意，隔上七八十来天的，想起来啊，锻炼一次，这肯定是不行的！
所以，想要通过俯卧撑练出胸肌，运动频率很重要，最好是给自己定一个计划！
3. 营养补充，
▪️肌肉的生长，离不开营养的补充。蛋白质是我们肌肉合成的原料！所以锻炼完，为了肌肉能很好的生长，我们一定得补充充足的蛋白质。一般情况，一公斤体重补充1.5克到2克的蛋白质！这个就需要自己好好计算下了！
4. 运动选择
◾️都知道俯卧撑能锻炼胸肌，不过这只是一个笼统得概念！我们的肌肉都是很复杂的，在训练的角度，都会划分成不同的功能区域，然后选择适合这个功能区域发力的动作，针对性的训练。才能取到更好的效果！
◾️所以，我们想要通过俯卧撑锻炼胸肌，就得根据胸肌不同划分部分，选择相对应的俯卧撑动作去锻炼它！
◾️其实我觉得，在开始训练之前，我们不要过多关注我们多久可以练出肌肉，我们更应该是根据以上自己点，给自己制定一个合理的锻炼计划，然后坚定不移的执行下去，一切自然水到渠成，惊喜总在不经意中发生！
我是keepRunningMen，希望我的回答可以帮到你！
俯卧撑需要天天做吗
1、锻炼肌肉可以隔天做因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，
做俯卧撑怎么调整呼吸
腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。所以你做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。
怎样做俯卧撑练胸肌
1. 膝盖俯卧撑 膝盖俯卧撑，说的其实就是用膝盖来做俯卧撑。平时的俯卧撑是用两只脚在地板上，并且配合双手撑住身体的。而今天，这个膝盖俯卧撑则是改变双脚撑地的姿势，用膝盖来代替。这个时候，双脚一定要并
小学生俯卧撑怎么做
小学生是不要求做俯卧撑，在这个年龄阶段里，小学生主要练习的是弹跳力和柔韧性还有身体综合平衡的能力，一般是跳绳，乒乓球，跑步，武术，体操，健美操等等。不过我记得我小学六年级的时候，我可以做12个俯卧撑，
青春期俯卧撑一天做多少达标
才12岁，就能做30个俯卧撑，那应该算比较优秀了。不过12岁还是在发育阶段，别太运动过量，否则对骨骼发展不利。建议你每天做20——50个俯卧撑是清晨时分练的，因为早上人得皮肤很有质感，如果受到一些摩擦会自然成型。在需要做一些像跳绳，跑步之类
俯卧撑做多少个可以增肌
大家好，我是陈年坚果，街健界的小学生。今天跟大家讨论下如何利用俯卧撑锻炼肌肉，如果回答的不够好，还望各位包涵。关于这个问题，主要想说明以下几点：1、俯卧撑可以锻炼的肌肉群有哪些？肱三头肌、胸肌、背部推力肌群、核心肌群、些许的腿部前侧肌群；2