俯卧撑练胸肌一天做多少合适

做俯卧撑多久才可以练出胸肌？

◾️做俯卧撑多久能练出胸肌，这个真没有确定的时间，因为不管我们想练出哪里的肌肉，都有很多因素影响着。

◾️比如，

1. 运动强度，

◾️运动强度是指，我们每次锻炼肌肉的强度够不够，每次能不能有效的锻炼到目标肌肉。

▪️就比如，你想锻炼胸肌，每次却只做10几，20个俯卧撑，那想通过这种强度练出胸肌，那是痴人说梦一样！

▪️我们想要通过俯卧撑练出胸肌，每次锻炼的正式组数，起码得20组左右，一组12RM到15RM，这样的强度，才能很好的刺激我们的胸肌！

2. 运动频率，

▪️运动频率是指，我们安排肌肉训练的次数。在保证肌肉正常恢复的情况下，目标肌肉锻炼的越勤快，那肌肉增长的越快！

▪️我们的胸肌是大肌肉群，一般恢复时间在48到72小时左右。也就是最爱也得3天安排一次胸肌锻炼！可别三心二意，隔上七八十来天的，想起来啊，锻炼一次，这肯定是不行的！

所以，想要通过俯卧撑练出胸肌，运动频率很重要，最好是给自己定一个计划！

3. 营养补充，

▪️肌肉的生长，离不开营养的补充。蛋白质是我们肌肉合成的原料！所以锻炼完，为了肌肉能很好的生长，我们一定得补充充足的蛋白质。一般情况，一公斤体重补充1.5克到2克的蛋白质！这个就需要自己好好计算下了！

4. 运动选择

◾️都知道俯卧撑能锻炼胸肌，不过这只是一个笼统得概念！我们的肌肉都是很复杂的，在训练的角度，都会划分成不同的功能区域，然后选择适合这个功能区域发力的动作，针对性的训练。才能取到更好的效果！

◾️所以，我们想要通过俯卧撑锻炼胸肌，就得根据胸肌不同划分部分，选择相对应的俯卧撑动作去锻炼它！

◾️其实我觉得，在开始训练之前，我们不要过多关注我们多久可以练出肌肉，我们更应该是根据以上自己点，给自己制定一个合理的锻炼计划，然后坚定不移的执行下去，一切自然水到渠成，惊喜总在不经意中发生！

我是keepRunningMen，希望我的回答可以帮到你！