俯卧撑练胸肌需要天天做吗

首先我们要了解几个概念：

一、运动链：人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来，称为运动链。如上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕、手等形成上肢运动链。下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节和足等形成下肢运动链。

二、开链运动：肢体近端固定，远端活动即开链运动，最常见的是我们的步行活动中迈步就是开链运动。平时有健身房举杠铃也是开链运动的一种。单一肌肉的锻炼，以及爆发力的锻炼选择开链运动。

三、闭链运动：肢体远端固定，近端活动即闭链运动。最常见的是我们的步行活动中下肢蹬地就是闭链运动。常见的锻炼俯卧撑也是闭链运动。多肌肉协同训练，选择闭链锻炼。闭链锻炼相较而言更安全，因而在康复的初期多选择闭链运动。

有这几个概念后，再来看俯卧撑，俯卧撑是闭链运动，有多种好处：

首先是很安全的锻炼，不容易受伤；

其次可以一次锻炼多块肌肉，包括上肢肌肉、胸背部肌肉、腹部肌肉，可以说是

肌肉塑形的多快好省的锻炼。我个人是强烈推荐的。

另外，深蹲也是一种闭链训练，被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

我自己的锻炼经验，俯卧撑加深蹲练习基本上可以涵盖全身的肌肉锻炼了。每天完成一百个俯卧撑加一百个深蹲，肌肉增长是会很明显的，你的体形会在半年后有明显的变化。