11～13岁怎样减肥最快

减肥的关键是食物，消耗与摄入差，消耗是以天的运动记录，即便不是锻炼一样会消耗热卡。

饮食也是一天需要计划的。

但是，是建立健康的饮食模式而不是节食减肥。

为了健康而吃不仅仅是为了减肥而是为了看起来更健康。

这一切都是为了给我们的身体补充能量，提供最好的表现所需要的营养，而不是为了短期快速减肥，快速减肥会伤害身体健康的。

告别加工食品和添加糖。

或者减少加工食品和额外糖分的摄入。

为了健康减肥，你同时需要减少精制碳水化合物，包括大米和白面食物或者白面包食物，如果选择用全谷物来代替精制碳水化合物是最佳方案。

我们中的许多人都是在这样一个时代长大的，无论我们是否还饿，我们都不得不把盘子里的东西吃完。

所以如果你的孩子说他或她不太饿，或者在吃完所有东西之前就已经填饱了肚子，不要怕孩子剩下饭菜，不要强迫孩子吃得更多，否则会增加孩子的体重。

让诱人的食物远离家门，在冰箱里装满清洗过的水果和蔬菜，让健康饮食成为家庭的常态，孩子也会效仿!并确保你的孩子有足够的睡眠。

改善孩子的饮食习惯。

除了少吃高热量、高脂肪、高糖和高盐以及高油的食物、饮料和零食，你可以通过提供更多的选择让你的孩子吃得更健康。

包括水果蔬菜糙米瘦肉家禽海鲜豆类豆制品鸡蛋燕麦脱脂或低脂牛奶和奶制品全麦谷物等。

用赞美和爱来奖励孩子的努力，让他们变得活跃，吃得更健康。

鼓励每天进行体育活动。让孩子选择一个自己喜欢的简单有趣的活动，例如跳绳投篮或骑自行车。

和你的孩子还有其他其他家庭成员经常计划外出活动，比如徒步到你最喜欢的地方。

让他放学后去运动是一个让你的孩子运动起来的简单方法。

最好的方法是是，你和他一起活动是鼓励体育活动和花更多时间在一起的最好方法。

你们可以一起散步或者慢跑或者跑台阶或者跳绳。