那得看你练的目的。最大连续次数少于5个的重量，是专门练力量和增粗肌肉的。5-10是力量和肌肉，相对上面那个增加了些耐力。20个就是力量和速度耐力。30个是耐力。
青少年時期，尤其是16歲以前，應該禁止採用蹲杠铃的方法來快速提高100米和立定跳遠的成績。因為這會對青少年今後身體發育不利。當然不蹲杠铃提高成績的方法還是有不少的，比如，開合跳。每天做二次，上午下午各
比例是60%后蹲与前蹲有一个理想的比例。但随着项目不同，这个比例也会有所差别。举重运动员的前蹲一般能达到后蹲的85%，一般技术型的这个比例更高，而力量型的比例较低，这是因为前蹲的技术性比后蹲更强。在练