打羽毛球的好处及最佳时间

晚上从九点开始，人体褪黑激素水平上升，身体机能开始放缓，为睡眠做准备。晚上适当运动是有助于睡眠的，但是不宜运动过量，打羽毛球的过程不宜过于激烈。一般来说，无论选择什么时间健身，睡觉前的一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。据医学研究，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋，但是人体进入睡眠状态需要一个准备期，而运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让交感神经逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。一般来说晚上9点到11点是人体进入睡眠的最佳时期，所以为了更好的睡眠休息，应该将个人的生物钟调整到最佳休息时间。

据美国的研究人员研究，睡前的运动能促进睡眠，并且减少焦虑情绪和提升体温，不过每个个体存在差异。所以，并非所有人都能从睡前运动中获益，要因人而异，根据自身的情况进行选择。

如果您已经养成了在晚上打羽毛球的习惯，并且也没有影响自己的睡眠，那就没有必要做大的改变。假如您刚刚加入夜间打球的行列，那么建议您不要在睡前进行过于激烈的运动.。同时可以选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐平静下来，过渡到有利于睡眠的状态，另外，慢跑也是一项增强睡眠的运动。为了有更高的睡眠质量，睡觉前可以洗个热水澡，舒筋活血，有助缩短入睡时间、顺利进入睡眠状态，入睡后可以更快地进入深睡眠时期。（W）